INTRODUCCIÓN
A MINDFULNESS
Mindfulness
es la conciencia que surge de prestar atención, de forma
intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente,
sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella.
Los
cinco componentes del Mindfulness son:
1.
Atención
al presente:
consiste en centrarse en el momento presente en lugar de estar
pendiente de lo que sucedió en el pasado o de lo que ocurrirá en el
futuro.
2.
Apertura
no valorativa de la experiencia:
las personas nos pasamos la vida juzgándolo todo: a nosotros mismos,
a los demás, las cosas, las situaciones… Por este motivo, aprender
a no juzgar supone un gran descanso para la mente. Para dejar de
juzgar proponte no evaluar ni asignar ningún valor a tus
experiencias; es decir, no las veas como buenas o malas, sino
simplemente reconoce que han sucedido, que existen tal y como son. Si
un objeto se ha caído de tus manos y se ha roto, esto no es bueno ni
malo; simplemente se ha caído y se ha roto. No significa que seas
torpe ni todo lo contrario, tan solo lo has dejado caer sin darte
cuenta. Describes la realidad tal como es pero no la juzgas.
3.
Aceptación:
no significa someterse de forma pasiva a circunstancias dañinas o
destructivas, sino aceptar que las cosas son así y no de otra
manera, por mucho que deseemos que sean diferentes.
4.
Dejar
pasar:
las personas tenemos tendencia a aferrarnos a aquello que nos gusta,
tratando de impedir por todos los medios que se vaya; y a tratar de
alejar aquello que nos desagrada. Pero, a veces, lo que nos desagrada
está ahí para quedarse y lo que nos agrada se empeña en
desaparecer de nuestras vidas. Dejar ir significa desarrollar una
actitud de no apegarse, en la que dejas ir tus deseos de hacer que
las cosas sean diferentes de cómo son. Consiste en no dejarse
atrapar por ningún pensamiento, sentimiento, sensación o deseo; en
no apegarse ni identificarse con ellos.
5.
Intención:
se refiere a la intención directa de centrarse en algo (por ejemplo,
la respiración) y de volver a ello si por algún motivo uno se ha
alejado.
Practicando Mindfulness mediante una serie de ejercicios
introspectivos de meditación, podemos mejorar la convivencia entre
los alumnos/as a través del dominio de las emociones negativas, así
como su rendimiento escolar al mejorar su capacidad de atención.
Para
comprender mejor lo que es el Mindfulness pasamos a ver los
siguientes vídeos:
VIDEO
1 : ¿Qué es eso del Mindfulness?
VIDEO
2 : La casa de los huéspedes (poema sufí)
¿QUÉ
SUCEDE EN EL CEREBRO CUANDO SE PRÁCTICA MINDFULNESS?
La
práctica del Mindfulness reduce la actividad del Default Mode
Network (DMN) o Red Neuronal por Defecto que son una serie de
estructuras de la zona media del cerebro que se activan cuando
estamos soñando despiertos que, es cuando nuestra mente divaga de
unos pensamientos a otros (mente de mono) al no estar enfocando la
atención en nada en particular.
La
mente de mono nos hace estar rumiando constantemente sobre nuestros
recuerdos, generalmente negativos; lo que nos hace ser personas
infelices.
Los
seres humanos no podemos evadir los pensamientos (o las emociones
asociadas a estos pensamientos). Lo que sí podemos hacer mediante la
práctica del Mindfulness es evitar que nos controlen y que controlen
nuestro comportamiento.
Pasamos
a ver ahora cuatro vídeos: los dos primeros nos explican mejor los
conceptos de DMN y mente del mono y, en los otros dos junto con la
lámina, podemos ver los efectos que la práctica del mindfulness
genera en nuestro cerebro.
VIDEO
3: Mindfulness o la mente del mono.
VIDEO
4: ¿Qué sucede en el cerebro al practicar Mindfulness?
VIDEO
5: ¿Cambia nuestro cerebro con la práctica del Mindfulness?
VIDEO
6: ¿Qué cambios se producen en el cerebro?
*LÁMINA
*EJERCICIO:
LA
REGLA DEL MOMENTO
Acabaremos
la sesión con el siguiente ejercicio: “ La regla del momento” en
el que después de reconocer las características de nuestra tormenta
mental y cuales son nuestras necesidades, buscaremos las soluciones
que podemos dar en el momento presente “aquí y ahora”.
